nogi suwnica

[...] 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz zayebane od maszyny do Prostowania ktos zaj**ał wałek trzymajacy nogi i musiałem go brac z maszyny od Uginania, potem ktos chciał Prosotwac a ja Uginac i msuiałem odczepac, zaczepiac itp... duzo z tym było pjrdolenia wiec mi sie ogolnie [...]

[...] z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy bark zmeczyl od wypinania niz nogi. cala reka generalnie tez skatowana. zakwaszone prostowniki tez bylo czuc 2. suwnica neutralnie (mialy byc przywodziciele ale pomylilam) 70kg x 15 75kg x 12 80kg x 10 [...]

Dzien 9 :-) DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 18x6/20x6/22x6/23x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 110lbx10/110+2x10/130+2x10/130+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/23x9 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+1 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x [...]

[...] warzywa , suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe A.RDL 5x6 60/60/65/65/70 B1.suwnica,nogi wysoko 4x8 40/50/60/60 B2.wykroki dalekie 4x10 10/10/10/10 C. Bulgar 4x8 6 na reke x 4 D1.przywodziciele na maszynie 3x10 30/30/35 D2.odwodziciele na maszynie 3x10 [...]

DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/24x6/27x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy /130+2x10/150x10/150+1x10 /150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 21x12/23x12/24x12/26x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 3sztabki/ 2szt+3x15/2szt+2x15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN BIERZNIA plus serie rozgrzewkowe A Przysiad przedni, 5x8 22/24/26/28/30 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem 4x6 60/65/70/70 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 12/10/10/10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 30/35/35 D uginani nog 3x 8 20/25/30 2 serie na brzuch Zmieniony [...]

[...] utrzymac sztangi do przysiadu, wiec zrobilam tylko: 1. suwnica przywodziciele 70kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. lydki na suwnicy 3x 60kg x 10 powt. ruchem pulsacyjnym 3. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 10 na obie nogi x 2 serie 4-5 malych szt. x 8 powt. na lewa noge x 3 serie Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-11-21 00:41:17

[...] reszta troche przekombinowan Ne chce mi sie pisac ale ogolnie musze w koncu zaczac cwiczyc Przewodziciele i znalesc jakies fajne cwiczenia na dwojki};-) Finalnie sikanie na stojaco sprawiło mi problem takze, mysle ze te nogi jednak cos oberwały}:-( Nagrałem te moje płytki i hvjowe Syzyfki i MCNPN ale filmiki sie dopiero ładuja na jutuba;-)

[...] dwuglowe czy jakies tam udowe 3. lydki na suwnicy, pulsacyjnie z zatrzymywaniem w 3 fazach 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 - pieklo mocno 4. ugianie nog lezac obie nogi: 3 sztabki duze x 7-12, 2 serie lewa noga: 5szt. malych x 7-9, 3 serie trening bardzo szybki, bo musialam leciec, zajal ok 30min. Zmieniony przez - redcow w dniu [...]

[...] adepci Jasona Huh %-) Jest dobrze! Podciagania duzo lepsze, wpadlo pare niepelnych, ale w perspektywie calosci OK. Pompki i brzuchy OK. Wykroki - minimalnie lecisz do przodu podczas zejscia w dol. Trzymaj sie pionu, lopatki sciagniete i wstawaj z piety nogi wykrocznej. Teraz z mala tendencja do pochylania sie wstawales ze srodstopia/palcow.

[...] -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 , 2 minuty przerwy 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 40/45/50/60 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 10/10/12/12 C Uginanie nóg 4x10 25/30/30/35 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/26 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/12/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D Hack przysiad na smithie( proba) sama sztanga 2 [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 , 2 minuty przerwy 50/60/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 40/50/60/70 B2 bulgar,4x8 6/6/8/8 C Uginanie nóg 4x10 25/30/30/35 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x12, 30/30/30 D1 Odwodzieciele na mszynie, [...]

[...] --------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 20/22/24/26/28 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/50/60/65 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/10/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D bulgar 3x8 10/10/12 niezadowolona z teningu [...]

no tak tak, swiss ball, co poniektorzy uzywaja pojecia szwedzka pilka heh i tak jakos mi si enapisalo :P Poniedzialek DT nogi rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5* 6-8 50kg/55kg/55kg/60kg/65kg 2a.suwnica neutralnie palce na zew 4*10 80kg (nalozone na suwnice) 2b.wykroki chodzone ze sztanga 4*15 na strone 20kg/20kg/25kg/25kg [...]

Witam. Nogi dziś były po nogach tylko 30min cardio na bieżni, ale o tym zaraz ;-) - Wyprosty 2s 40 - rozgrzewka - Uginanie siedząc 2s 25 - rozgrzewka - Przysiad 4s 15,12,10,6 - ostatnia 140kg(siła była na więcej ale dupa i łydki odmawiały współpracy :)) - Wyciskanie nogami na suwnicy 6s 40,30,20,15,12,12,12 - talerze 320kg + suwnica - 3 ostatnie [...]

[...] wrażenie, że muszę skrócić drugi wariant. Nie wiem czy finalnie nie zrobić czegoś takiego, że raz w tygodniu, pomiędzy wariantem 1 i 2, zrobić typowy trening siłowy na nogi (prostowanie, przysiady, suwnica, uginanie, wykroki, wspięcia -> to mój aktualny trening i czuję że mi dobrze służy) nie włączając już tej partii w pozostałe dwa dni [...]

Ruda na mnie chyba owsiane sa OK,na pocztku zamienilam ryz brazowy na bialy ale robilam sie bardzo szybko glodna po nim, pomysle i moze zamienie owsiane na cos innego zeby przetestowac jak moj brzuch bedzie reagowal bez ryzu i owsianych. TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,jogurt naturalny,borowka,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa [...]

Obli mi taki trening bardzo odpowiada, lubie mniejszcze ilosci powtorzen oraz dzielony na czesci,a kumpel daje popalic ;-) --------------------------------------------------------------------- SRODA DNT Padlam ,opszlam spac o 8 i spalam do samego rana, bylam tak bardzo zmeczona w sobote i glodna ze pierwszy raz od nie pamietam kiedy jadlam miske [...]

[...] prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan na grzbiet? Ćwiczysz mięśnie brzucha? Opisz dokładniej swój problem,wtedy będzie można coś [...]